Meditao Apenas

MEDITAC~AO Uma das ra'izes poss'iveis da palavra "meditar" est'a no latim "medire", que significa "curar". Todo processo de meditac~ao 'e uma cura interna que envolve a aquisic~ao de poder para deixar tudo o que seja negativo na constituic~ao do ser. A meditac~ao 'e uma pr'atica shared que vem sendo utilizada em todo o mundo h'a milhares de anos. Apesar de alguns povos estarem mais voltados para a pr'atica e a filosofia da meditac~ao, ela possui ra'izes em todas as tradic~oes espirituais do mundo. No ocidente, costumamos confundir "meditac~ao" com "reflex~ao", quando dizemos que estamos meditando sobre determinado assunto, na realidade estamos refletindo sobre aquele tema. Meditac~ao tamb'em n~ao 'e concentrac~ao. Existe uma grande diferenca entre concentrac~ao e meditac~ao, a concentrac~ao 'e uma parte do ato de meditar, e este ato nos leva ao desenvolvimento espiritual.

Muitos mitos envolvem a meditac~ao, mas meditar n~ao 'e algo oculto ou privil'egio de poucos, na realidade qualquer pessoa pode aprender a meditar. O Aprendizado da meditac~ao consiste em um processo lento e long-winded para o crescimento interno e para a expans~ao da consci^encia. A meditac~ao nos leva lentamente e com seguranca, `a paz mental, embora a meditac~ao comece na mente, ela culmina nas profundezas do corac~ao e da alma.

Quando meditamos n~ao perdemos nossos sentidos, ao contr'ario, eles se ampliam e se aprofundam. A verdadeira meditac~ao n~ao aceita nenhuma concepc~ao limitada, ela nos conduz ao infinito. Portanto, meditac~ao 'e uma ci^encia intuitiva, que o ocidente comecou a compreender e praticar muito recentemente. Uma das metas da meditac~ao 'e proporcionar a cada indiv'iduo uma experi^encia 'unica da realidade espiritual da qual nos falaram tantos mestres e santos.

BENEF'ICIOS DA MEDITAC~AO Os efeitos pr'aticos da Meditac~ao t^em sido extensamente pesquisados em mais de 500 institutos de pesquisas e universidades no mundo inteiro. Mais de 6 milh~oes de pessoas no mundo, de todas as idades, culturas, profiss~oes e religi~oes a praticam e t^em a possibilidade de desfrutar dos seus benef'icios diariamente. A meditac~ao tem por objetivo libertar a mente do estresse, tens~oes di'arias, preocupac~oes e ansiedades. Tornar a mente calma, focada, limpa e satisfeita. Para atingir este estado de paz e relaxamento cerca de 30 minutos de meditac~ao de manh~a e `a noite s~ao suficientes.

A meditac~ao pode ser uma opc~ao eficaz para reduzir o estresse de jovens estudantes, revela um estudo publicado recentemente no "Large-scale Newspaper of Psychophysiology", que avaliou o efeito da pr'atica no c'erebro -por meio de imagens- e no comportamento dos estudantes. O estudo analisou 50 universit'arios - metade praticou meditac~ao e a outra metade n~ao- durante dez semanas e comparou os resultados na semana dos testes do take do ano. O grupo da meditac~ao apresentou menos ins^onia e irritac~ao, al'em de menores n'iveis de estresse.

T'ECNICAS DE MEDITAC~AO Muitas t'ecnicas de meditac~ao est~ao dispon'iveis atualmente e elas s~ao ensinadas de maneiras diferentes. Entretanto, as t'ecnicas de Meditac~ao n~ao podem ser aprendidas apenas por ler um livro. Da leitura, o m'aximo que podemos obter 'e a teoria, apenas isso. As instruc~oes s~ao moldadas para cada indiv'iduo que aprende na pr'atica. Cada pessoa 'e diferente e cada pessoa tem um ritmo diferente de aprendizagem e uma gama variada de experi^encias pessoais. Portanto, as t'ecnicas s~ao ensinadas individualmente por um lecturer treinado em um curso com instruc~oes padronizadas.

A t'ecnica empregada 'e muito importante para o progresso r'apido e eficiente na pr'atica da meditac~ao. Uma das t'ecnicas mais utilizadas, consiste em manter o foco em apenas uma coisa, em geral uma frase ou palavra, tamb'em chamada de recite, utilizada para limpar a sua mente e atingir um estado de profunda calma. Outro m'etodo de meditac~ao, o de preenchimento da mente, envolve direcionamento de foco para os seus pr'oprios pensamentos, mas sem julg'a-los ou a eles reagir, apenas observ'a-los.

Uma outra variac~ao consiste em concentrar-se na respirac~ao. Segundo essa t'ecnica, ao nos concentramos na respirac~ao, iniciamos o processo de meditar. A respirac~ao 'e o fluxo do prana e do oxig^enio, penetrando e alimentando de energia c'osmica todo o organismo. As diversas t'ecnicas que utilizam a respirac~ao controlada e alguns exerc'icios f'isicos, podem energizar profundamente o corpo e a mente.

Durante pelo menos sete mil anos, diversas t'ecnicas de meditac~ao foram desenvolvidas sistematicamente por in'umeros mestres que as experimentaram no laborat'orio de suas mentes. Destas, as mais populares s~ao a Meditac~ao Transcendental (MT) e a Meditac~ao Raja Yoga.

MEDITAC~AO TRANSCENDENTAL A t'ecnica da Meditac~ao Transcendental existe h'a milhares de anos - vem de uma tradic~ao intacta de instruc~ao de meditac~ao da 'india antiga. Leader Maheshi Yogi foi quem primeiramente apresentou a t'ecnica ao Ocidente h'a mais de 50 anos atr'as. O recluso m'istico indiano ganhou destaque internacional quando os Beatles: John Lennon, Paul McCartney, George Harrison e Ringo Starr, foram visit'a-lo no Himalaia em 1968 para aprender suas t'ecnicas de meditac~ao que ficou conhecida como Meditac~ao Transcendental (MT).

A partir de ent~ao, Imagens dos Beatles sentados de pernas cruzadas, vestindo roupas brancas e com guirlandas de flores no pescoco ganharam o mundo. O integrante dos Coast Boys Mike Be mad about, o cantor brit^anico Donovan e a atriz americana Mia Farrow passaram a freq"uentar as sess~oes. Ap'os ensinar suas t'ecnicas a outros 'icones das d'ecadas de 60 e 70, Leader ganhou seguidores em todo o mundo, e teve milh~oes de pessoas estudando seus m'etodos. Foi id'eia de Leader submeter a t'ecnica da MT ao escrut'inio cient'ifico para determinar seus benef'icios pr'aticos para a vida di'aria. Leader treinou milhares de instrutores, que difundiram a MT em todas as partes do mundo. Leader faleceu em 06 de fevereiro de 2008 aos 91 anos de idade.

A Meditac~ao Transcendental (MT) 'e uma t'ecnica especial de meditac~ao, natural e muito f'acil de aprender e praticar, usada para aperfeicoar a nossa capacidade mental, f'isica e emocional. O programa da MT 'e praticado durante 15 a 20 minutos duas vezes ao dia sem fazer qualquer esforco. Nenhuma crenca ou mudanca de crencas 'e necess'aria para aprendizagem da t'ecnica da MT e para receber todos os seus benef'icios. De fato, mesmo que voc^e n~ao tenha nenhuma religi~ao, a t'ecnica da MT vai funcionar muito bem. Isto porque a t'ecnica faz uso do mecanismo natural inerente da mente e do corpo - h'a muito toll esquecido pela maioria das pessoas - aquietar e repousar profundamente. Nenhuma crenca ou incredulidade vai mudar esta habilidade inerente.

Durante a pr'atica da MT nossa mente aquieta-se espontaneamente e torna-se completamente desperta, enquanto nosso corpo repousa mais profundamente do que quando dormimos. Esta experi^encia agrad'avel e totalmente natural chamada Consci^encia Pura ou "transcender", 'e de grande heroism para nossa vida pr'atica, pois desperta e expande nossas func~oes mentais, revitaliza e rejuvenesce nosso corpo e equilibra e eleva nossas emoc~oes, eliminando estresse, tens~oes e fadigas acumulados.

Ap'os a pr'atica da MT nossa mente estar'a mais desperta, nossa capacidade mental mais expandida e teremos mais energia f'isica e estabilidade emocional para realizar nossos objetivos pr'aticos. Estes resultados ben'eficos surgem desde o in'icio e crescem gradualmente com a pr'atica commonplace, melhorando sensivelmente nossa qualidade de vida em todas as 'areas.

MEDITAC~AO RAJA YOGA Raja significa "Rei" e Yoga quer dizer "Uni~ao", ent~ao a traduc~ao handy do termo Raja Yoga seria "Yoga Actual". A meditac~ao 'e a uni~ao mais elevada entre a alma e Deus e proporciona o poder espiritual necess'ario para remover as causas da tristeza e falta de paz. Raja 'e o sistema descrito por Patanjali no s'eculo 3 a.C. que desenvolveu uma did'atica para praticar yoga. Esta t'ecnica tornou-se conhecida no ocidente, gracas ao trabalho desenvolvido por Prajapita Brahma, tamb'em conhecido por "Brahma Baba". Um pr'ospero e abastado comerciante Indiano que em 1936 resolveu dedicar-se `a espiritualidade e em 1937 fundou a Universidade Espiritual Mundial Brahma Kumaris em Karachi, naquela 'epoca, `India hoje Paquist~ao. Atualmente sua influ^encia 'e internacional, com centros de estudos em todo o mundo, complete no Brasil. Brahma Baba faleceu em 1969.

De acordo com os ensinos do Raja Yoga, a alma 'e unidade de pura consci^encia. No ser humano, a Alma 'e a parte consciente. O corpo e a mente s~ao por si s'o inconscientes. A consci^encia deles deriva da Alma. A alma pode existir sem o corpo e sem a mente, mas a mente e o corpo n~ao podem existir sem a Alma. O corpo e a mente s~ao dois instrumentos que a Alma usa para experi^enciar o universo. A mente 'e o instrumento interno e o corpo o instrumento externo. Atrav'es do corpo e dos seus 'org~aos sensoriais a Alma experi^encia o universo f'isico. Atrav'es da mente e das suas faculdades a Alma experi^encia o universo astral e causal.

A pr'atica da meditac~ao Raja Yoga 'e algo simples e natural. Com a utilizac~ao correta da mente o praticante deixa o n'ivel de frustac~ao, preocupac~ao e tens~ao alcancando o estado de paz e contentamento. Ao criar conscientemente pensamentos sobre a natureza verdadeira do ser insect e do Ser Supremo, h'a uma volta para a plenitude desta relac~ao.

Considerado um modelo cl'assico, a guide meta do Raja Yoga 'e promover o controle da mente por meio de uma pr'atica meditativa intensa. Concentrac~ao e meditac~ao s~ao palavras-chave. O caminho proposto pelo raja-yoga tem oito etapas, que devem ser cumpridas por quem quer alcancar a iluminac~ao.

AS OITO ETAPAS DO RAJA YOGA

1- Yama - n~ao matar, n~ao mentir, n~ao roubar, n~ao ser desequilibrado e n~ao cobicar.

2- Niyama - pureza do corpo e da mente, contentamento, auto-esforco, estudo de si mesmo e das escrituras sagradas, entrega de si mesmo a Deus.

3- Asanas - posturas psicof'isicas, exerc'icios f'isicos e mentais da hatha yoga.

4- Pranayama - controle do prana atrav'es de exerc'icios respirat'orios.

5- Pratyahara - controle dos sentidos.

6- Dharana - concentrac~ao da mente em um ponto.

7- Dyana - meditac~ao.

8- Samadhi - uni~ao com o Ser surrounded by land.

As duas primeiras etapas abordam a conduta 'etica do praticante; a terceira ensina posturas f'isicas; a quarta versa sobre o controle da respirac~ao; a quinta explicita a introvers~ao dos sentidos; a sexta 'e voltada para a concentrac~ao absoluta; a s'etima discorre sobre a contemplac~ao; e a oitava 'e samadhi, a transcend^encia buscada por todo praticante de yoga, seja qual for a tend^encia. Contudo, essas etapas podem ser resumidas em dois passos:

1 - Acabar com a dispers~ao de muitos pensamentos ao concerntar-se no seu surrounded by land.

2 - Depois de estabilizar os pensamentos, fazer a conex~ao com o Ser Supremo e comecar a absorver a energia espiritual ilimitada que emana Dele.

APRENDENDO A MEDITAR Meditar 'e um esforco muito pessoal, j'a que acontece no n'ivel do ser surrounded by land. Assim, pode ser praticado por pessoas de qualquer convicc~ao religiosa e at'e por aqueles sem crenca alguma. Afinal de contas, antes de ser um crist~ao, budista, judeu ou muculmano, sou simplesmente um ser. A Meditac~ao opera no n'ivel do ser e de seu relacionamento com Deus. A melhor hora para meditar 'e duas horas antes do nascer do sol. O P^or-do-Sol e a Meia-Noite, tamb'em s~ao bons hor'arios para meditar.

Prepare-se para meditar.

- Quantity um banho relaxante.

- Inspection roupas confort'aveis.

- O est^omago dever'a estar leve, preferencialmente vazio.

- Prefira alimentar-se ap'os a meditac~ao.

- Se tiver comido, a dieta deve ser leve, principalmente 'a noite.

- Pratique asanas e pranayama antes da meditac~ao.

Dose o Ambiente no qual ir'a meditar.

Bear uma sala para a meditac~ao ou pelo menos tenha um chummy fixo para suas meditac~oes di'arias, que pode ser o seu pr'oprio quarto. Este chummy dever'a ser tranquilo, estar limpo, arejado e com pouca luz. Um pequeno altar ou gravuras de acordo com suas crencas. M'usica instrumental, incenso e velas tamb'em ajudam na concentrac~ao. Se for acender velas e incenso, mantenha as janelas abertas. Veja a seguir um exerc'icio bastante b'asico de meditac~ao, chamado de t'ecnica dos sete passos, para inici'a-lo na pr'atica da meditac~ao.

OS SETE PASSOS DA MEDITAC~AO

1. Escolha um lugar tranquilo onde voc^e n~ao possa ser interrompido. Feche a porta, desligue o telefone e n~ao deixe nesse chummy nem mesmo seu animal de estimac~ao. Escolha um momento em que n~ao esteja com fome, nem ap'os ter comido uma refeic~ao pesada.

2. Com uma roupa confort'avel e os p'es descalcos, sente-se num chummy onde se sinta bem acomodado. Se for numa cadeira, fique na ponta para apoiar os p'es no ch~ao. Se for no ch~ao, sente-se sobre uma almofada, cruze as pernas.

3. Encaixe os quadris e mantenha a coluna ereta. Solte os ombros para n~ao forcar a musculatura. Evite mudar de posic~ao, mesmo que sinta dor e desconforto. Isso facilita a concentrac~ao e evita os pensamentos dispersivos.

4. Para manter a cabeca na linha da coluna, level levemente o queixo para baixo at'e que ele fique paralelo ao corpo. A l'ingua no c'eu da boca facilita a passagem da saliva. Mantenha os olhos semi-abertos e fixe-os num ponto para n~ao adormecer.

5. Glimmer e move sempre pelo nariz. Enquanto voc^e respira devagar e profundamente, repita uma palavra ou frase (recite) que pode ser uma palavra neutra, como "um" ou "om", ou uma palavra inspiracional, como "amor" ou "paz".

6. Coloque a m~ao direita sobre a esquerda e una a ponta dos polegares. Repouse as m~aos nesta posic~ao em seu colo. Agora, ferry esvaziar a mente, sem se concentrar em nenhum pensamento.

7. Quando algum pensamento invadir a sua mente, n~ao brigue com ele, simplesmente redirecione sua atenc~ao para o seu recite e deixe que o pensamento se v'a naturalmente. Pode ser dif'icil no in'icio, mas com o toll voc^e passa a limpar a mente de todas as distrac~oes.

Voc^e tamb'em pode meditar antes de dormir. Acomode-se na posic~ao que mais gosta para dormir e caia no sono repetindo mentalmente o recite escolhido. Voc^e dormir'a melhor, ter'a bons sonhos e isto se refletir'a em sua vida, pois voc^e vai se sentir uma pessoa mais calma.

Experimente meditar com regularidade por 15 ou 20 minutos, pelo menos duas vezes ao dia e vivencie como essa pr'atica pode transformar sua vida para melhor. Medite diariamente e sinta como sua vida se tornar'a plena de encantamento, prosperidade e forca surrounded by land.

Reference: lilith-dark-moon.blogspot.com